要拥有健康的身体，就需要良好的血液循环，让氧气和养分可以轻松输送到身体的各部位。
但如果体内循环不佳，废物无法顺利代谢排出会导致血液变得混浊；不仅会让身体健康走下坡，也会影响肌肤状况。

如您有肩颈僵硬、手脚冰冷或肌肤状况不佳等问题，在此篇文章中，我们将说明造成血液循环不良的原因，
介绍改善血液循环的生活习惯及促进血液循环的保养食物。

• 造成血液循环不良的3个原因
• 血液循环不良所引起的症状
• 自我检测血液循环状况
• 促进血液循环的日常保养
• 促进血液循环的保养食物
• 多吃促进血液循环的食物，养成健康好血管！

造成血液循环不良的3个原因

以下三大原因会让血液浓稠导致血液循环不良。

1. 缺乏运动或久坐不动的生活方式
2. 暴饮暴食
3. 饮水不足

缺乏运动或久坐不动的生活方式

长期缺乏运动或久坐会导致血液循环不良，让血液无法顺利回流至心脏各处，易让血液混浊浓稠形成血栓。

血液流动缓慢也会让废物累积在血管中，运动不足的肌肉量低下也会影响荷尔蒙代谢，间接造成身体水肿及手脚冰冷的情况。

为了避免以上状况，保持良好的运动习惯是非常重要的。

适当运动及伸展可提升血液循环速度，也能增加心肺功能，维持体能与健康。

暴饮暴食

不良的饮食习惯，如摄取过多含糖或高脂肪食物也会导致血液变混浊，且胆固醇水平过高便可能积聚在血管内壁上，

使血管变得狭窄，造成动脉粥样硬化及血管闭塞。此外摄取过多碳水化合物也会让血糖急速上升，易让身体感到不适。

不规律的饮食习惯会导致健康状况不佳。确保均衡饮食、多吃蔬果及原型食物对促进血液循环是较好的选择。

饮水不足

千万不要等「口渴」才喝水，每日补充足够的水分摄取对身体健康及血管保养至关重要。

当身体缺水时，血液会变得更加浓稠，从而减缓血液流动的速度并导致血液循环不良。

充足的水分有助于血液在血管内顺畅流动，也能避免血液中的废物过度堆积，提升代谢机能。

血液循环不良所引起的症状

血液循环不良会引起哪些症状呢？

1. 手脚冰冷
2. 眼睛疲劳
3. 肩膀僵硬、腰痛、关节痛
4. 水肿

手脚冰冷

当血液循环不好时，血液将无法顺利流通至末梢神经血管，而血液无法到达的地方身体就不会暖和，
因此血液循环不良者的四肢末梢容易感觉冰冷。
末梢血管不流通除了手脚冰冷以外，也会有感冒、腹痛、头痛等各种身体状况产生。

眼睛疲劳

眼部血管血液循环不良也会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳会产生其他如流泪、视力模糊和聚焦困难等状况。
此外，也会间接出现头痛、肩膀僵硬等症状。尤其现代社会需要长时间使用电脑或手机上，
如没适当让眼睛周围肌肉放松，也会减少眼睛周围的血液流动，更容易引起其他眼睛疾病。

肩膀僵硬、腰痛和关节痛

当姿势不良造成血液流动受阻时，肌肉处于紧绷状态无法放松，
长期以往会让肌肉内血管缺氧、缺血而导致僵硬及发炎，从而引起肩颈关节疼痛。

水肿

腿部水肿也是由血液循环不良所引起的。腿部的血液会经由小腿肌肉的收缩（肌肉泵作用）回到心脏。
然而，如果长时间维持一定姿势，肌肉泵作用减弱，少了肌肉辅助心脏的话血液无法顺利回流至腿部，
这会导致血管发炎变窄及增加血管内部压力，此状态会使水分体液易积聚在血管外的组织间隙，引起明显的脚水肿。

自我简测血液循环状况

血液循环不良的征兆可以从脸部和身体状况看出。可用下列征兆简单自我检测一下自己的血液循环状况。

若有任何异常，除了改善日常生活习惯并提高警觉外，必要时请到医院做更专业的检查。

会显现在脸上的征兆

• 掉发过多且头发稀疏
• 红斑痤疮
• 易长斑点
• 易长粉刺、痘痘
• 频繁耳鸣
• 黑眼圈
• 双眼布满血丝，视力模糊
• 鼻子周围的毛细血管破裂
• 牙龈呈暗红色
• 舌头颜色暗沉

会显现在身体的征兆

• 肤质暗沉长斑点
• 寒冷时肌肤看起来没血色
• 身体易形成瘀青
• 伤口愈合缓慢
• 肩颈僵硬
• 腿部或手部有麻木或刺痛感
• 手掌呈红色
• 胸痛、胸闷或心律不整
• 腰痛
• 便秘
• 痔疮症状会恶化
• 生理痛及经期不顺
• 手脚冰冷

促进血液循环的日常保养

为了保持血液流动顺畅，日常可以注重以下几点生活习惯：

1. 喝足够的水
2. 改善饮食习惯
3. 日常多走楼梯少坐电梯
4. 定时伸展筋骨
5. 多泡澡
6. 避免穿太紧绷的鞋袜

喝足够的水

人体有70%是由水分所组成，无论冷热，我们每天都会通过呼吸、流汗、排泄等排出水分。
为了防止脱水，遵照小口、少量、多次慢慢喝的原则，在日常生活中喝足够的水量是非常重要的。
拥有充足水分能够防止血管变厚及变窄，也能保持血管弹性，让血液可以轻松将氧气和营养分配到身体的每个部位，
还能改善血液循环和消除体内废物。

改善饮食习惯

日常饮食习惯对于血液循环也是至关重要的。选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，
避免高脂肪和高糖高钠饮食，以减少血管与身体器官的负担。
健康的饮食可以为身体补充足够的营养，也有助于血液顺畅流动让循环更好。

日常多走楼梯少坐电梯

运动不一定要去健身房，日常搭车或走路都可以是运动，也可以在车站或公司大楼走楼梯。
人体的小腿肌肉被称为“第二心脏”，就像泵一样将血液输送到全身。
通过日常走路、走楼梯可以增强小腿肌肉并改善血液循环不佳的情况。

定时伸展筋骨

如果长时间保持同一姿势，不但无法让筋骨放松，血液循环也会变差。
定时让自己起身活动筋骨或简单伸展，不仅可以放松身体，促进血液循环，也有放松效果，让工作更加事半功倍。

多泡澡

泡澡不仅可以温暖身体还可以改善手脚冰冷等末梢循环不良的问题。若家中没有浴缸，可以用脸盆简单泡足浴，也能有相同的效果。

避免穿太紧绷的鞋袜

脚底板也是帮助脚部血液循环更顺畅的帮浦。然而，穿高跟鞋或是把脚挤得太紧的鞋子，会给脚带来压力，限制血液流动。
血液循环不良会导致脚部疲劳、冰冷和肿胀。建议工作时尽可能穿着舒适的鞋袜以减轻双脚的压力。

促进血液循环的养护食物

日常饮食对维持心脏及血管健康至关重要。当饮食习惯紊乱时，血液容易变得浓稠，导致血液循环不良。
因此除了养成良好运动习惯外，也要尽可能摄取能促进血液循环的养护食物来维持良好身体机能。

有助于改善血液循环的食物

蔬菜
蔬菜含有许多的营养素。特别是绿色和黄色蔬菜，它们富含维生素和矿物质，并且具有很高的抗氧化性能。
具有高抗氧化特性的蔬菜可以防止血管老化和动脉硬化，减少废物堆积在血管中，让血液能顺利流动至身体各部位。

水果
水果富含维生素和多酚，具有抗氧化特性。
其中特别推荐含有维生素C和E的柑橘类水果，以及富含多酚的苹果和蓝莓。日常多吃这类水果，可预防血管老化。

纳豆（发酵大豆）
纳豆含有一种称为纳豆激酶的酵素。纳豆激酶具有溶解血栓的作用。
它可以改善血管的阻塞，使血液更容易循环。纳豆所含的维生素B2有望促进脂质代谢，降低血液中的胆固醇。

菇类
菇类含有丰富的膳食纤维，可以降低血糖并抑制胆固醇吸收。
特别是香菇中含有的蘑菇精和鸟苷酸能防止动脉硬化，帮助血液循环，预防心血管疾病及防止脑中风。

海藻
海藻富含称为海藻酸的膳食纤维。海藻酸可防止胆固醇被吸收并排出体外。
另外，吃饭时先吃海藻料理可防止血糖突然升高，有效控制高血压等疾病。

青背鱼
青背鱼中含有的DHA和EPA可以防止血管老化。DHA增加血管弹性，提升红血球的灵活性。
EPA可防止胆固醇和脂质的吸收，使其难以形成血栓。

有助于改善血液循环的饮料

绿茶
绿茶含有的儿茶素具有调节血压与体脂、脂质，并且改善血糖值的效果。它还可以降低血液胆固醇并防止血栓形成，保持血管健康。

可可
可可含有可可多酚。可可多酚具有抗氧化作用，可强化血管预防动脉硬化。还能降低血压、促进血液循环，并有抗抑郁的功效。

红酒
红酒含有一种叫做白藜芦醇的多酚。白藜芦醇具有增加血管弹性、使血管柔软的功效。
它还具有抗氧化特性，可以防止血液胆固醇氧化。然而红酒如超出适量饮用范围也会对血管造成压力，需留意自己身体状况适量饮用。

黑醋
黑醋含有柠檬酸和氨基酸，具有维持血管健康的功效。防止脂肪在血液中积聚，并防止血小板聚集。

以下是有助于促进血液循环的营养素：

柠檬酸	醋、酸梅和柑橘类水果（如柠檬）
EPA（廿碳五烯酸）	青背鱼（例如秋刀鱼、沙丁鱼和鲭鱼）
海藻酸	海藻（如裙带菜和海带）
维生素C	水果（如草莓、柠檬和橙子）、青椒、甜椒
维生素E	蔬菜（如南瓜、芦笋、茼蒿和韭菜）、鱼（如鲑鱼和鲭鱼）、坚果和猕猴桃
多酚	绿茶、可可、红酒和葡萄

多吃促进血液循环的食物，养成健康好血管！

不规律的生活习惯和缺乏运动会导致血液循环不良，进而引发各种身体状况。

由循环不良而变得浓稠的血液可以通过生活习惯来改善，让我们一起努力养成健康好血管吧！