我们经常听说淋巴按摩对缓解浮肿和肩部紧张有帮助，但具体的操作方法可能并不清楚。淋巴按摩通过“流动方向”和“力度”来实现效果，非常简单易学。本文将介绍淋巴堵塞的症状、具体的淋巴按摩方法和注意事项，希望大家能在洗澡或保养时尝试。

• 淋巴的作用是什么？
• 淋巴堵塞的症状
• 淋巴按摩对身体的好处
• 各部位的淋巴按摩方法
• 进行淋巴按摩的窍门
• 进行淋巴按摩时的注意事项

淋巴的作用是什么？

淋巴的作用包括免疫功能和代谢功能两方面。

免疫功能

帮助清除体内的病毒和细菌，主要在锁骨、颈部、腋下、腹部、大腿根部（腹股沟）、膝盖等淋巴结处进行。

排泄功能

收集旧细胞和废物，并将其与多余的水分一起运送到体外排出。

淋巴堵塞的症状

当淋巴系统被堵塞时，旧细胞和废物无法有效去除，导致各种症状：

水肿、肩颈僵硬、畏寒

淋巴堵塞会导致多余的水分、旧细胞和废物质积聚，造成水肿。尤其是腿部，因为离心脏较远，血液流动较差，更容易出现水肿现象。肩颈僵硬也可能是淋巴淤堵的信号。长期保持相同姿势（如长时间工作或使用手机）会导致肌肉活动减少，从而影响淋巴流动。淋巴流动不畅还会导致血液流动不良，体表末端血液供应不足，就容易畏寒。

下半身肥胖、难以减肥

淋巴淤堵还可能导致下半身肥胖或减肥困难。因运动不足和水分不足会使淋巴和血液流动不畅，导致废物质和多余水分难以排出。

便秘、肌肤问题

腹部的淋巴流动不畅会影响血液循环，导致肠道功能下降，从而引发便秘。便秘会导致有害物质被血液吸收，并在全身扩散，从而影响皮肤的健康，使皮肤出现干燥和问题。

淋巴按摩对身体的好处

减轻浮肿和干燥的皮肤

缓解水肿和肌肤干燥 淋巴没有泵来推动流动，它依赖周围肌肉的作用。通过轻柔的外部按摩，可以促进淋巴和血液的流动，从而缓解水肿。同时，按摩有助于肌肤废物质的排出，逐步改善肌肤的干燥和问题。

改善血液循环，缓解肩颈僵硬和畏寒症状

淋巴按摩可以改善淋巴流动，进而促进血液循环，帮助排除废物质，改善肩颈僵硬和畏寒症状。

缓解身体疲劳

淋巴按摩可以促进血液和淋巴的流动，帮助排除体内疲劳物质，缓解身体疲劳。此外按摩还有助于调节自主神经系统，带来放松效果。

各部位的淋巴按摩方法

在放松的状态下进行淋巴按摩是最好的。以下是各个部位的淋巴按摩方法：

[全身] 淋巴按摩从脚底开始

1. 按摩足底的“涌泉”穴 用大拇指按压脚底的“涌泉”穴，有助于缓解浮肿和全身疲劳。

2. 从脚踝到大腿根部（腹股沟）按摩 双手掌放在脚踝上，沿着腿部内侧从下往上轻柔地按摩到大腿根部。

3. 按摩腹股沟部位 在床上仰躺，用双手从外侧向内侧按摩腹股沟。如果腹股沟部位很紧，可以先用双手轻轻按压以舒缓。

4. 按摩颈部的淋巴 从耳后开始向肩部方向按摩，再从耳后向锁骨方向轻柔地按摩，最后用双手沿脸部线条向耳下的淋巴结方向按摩。

[脸部] 淋巴按摩从脖子前面开始

脸部的淋巴按摩从脖子前面开始是关键。因为淋巴的流动是从脖子流向锁骨，所以首先从脖子前侧开始按摩较好。

1. 按摩颈部前面 用整个手掌，从脖子前面向锁骨方向轻轻按摩，也可以稍微伸展脖子，并用双手交替按压，帮助淋巴流动。

2. 从下巴到耳下、太阳穴的脸部线 从下巴开始，向耳下和太阳穴方向按摩，帮助淋巴流动。可用手掌包裹着脸部并借助手掌温度来促进血液循环使淋巴流动更顺利。

3. 从鼻翼到颧骨再到耳朵的淋巴流动 淋巴基本上是从脸部的内部流向外部，因此从鼻翼开始，经过颧骨到耳朵，用手掌全体轻抚，促进淋巴流动。

4. 从额头中心开始，画小圆圈进行按摩 用手指的指腹轻轻按在额头中心，从中心向外侧画小圆圈，直到太阳穴位置，促进淋巴流动。

[锁骨] 淋巴按摩从脖子侧面开始

锁骨是全身淋巴的最终排放点。为了帮助淋巴流动，我们要从脖子侧面开始，解决淋巴的堵塞。

1. 从耳下到肩膀的脖子侧面从耳下开始到肩膀末端，用手掌全体按摩脖子侧面，帮助淋巴流动。左右两侧都要进行按摩。

2. 按摩锁骨区域首先用手指的指腹轻按压锁骨上方的凹陷区域，然后按摩锁骨下方。按摩方向要从外侧向内侧流动。

3. 从耳下到锁骨，再到腋下的淋巴流动 用手指指腹，从耳下轻轻按摩，从锁骨上方的凹陷区域，按压到锁骨下方最后到腋下，全部都要按摩以帮助淋巴流动。

进行淋巴按摩的窍门

流动方向是基本上“下到上”和“内侧到外侧”

在进行淋巴按摩时，流动方向非常重要。淋巴管中有阀门，防止逆流。因此，流动方向通常是“下到上”和“内侧到外侧”。但在腹股沟区域，淋巴是从外侧向内侧流动的。因此应该从外侧向内侧轻轻按摩，以避免逆流。

按摩力度要轻柔

淋巴按摩应以轻柔的方式进行按摩即可。淋巴流动在皮肤表层，因此过大的力度可能会导致按摩部位疼痛，效果不佳。

按摩速度不应太快

比起快速且激烈的按摩手法，缓慢温和的方法可以帮助淋巴更有效地流动。如果动作太快，将无法有效地排出淋巴液，因此请记得用缓慢温和的方式按摩。

进行淋巴按摩时的注意事项

不要逆向按摩

淋巴流动有方向，逆流会导致废物质和多余水分的积累。因此，在按摩时要注意按照正确的淋巴流动方向进行。

避免强力摩擦

虽然有说法是“按摩要有点痛才好”，但淋巴按摩的力度不应过大。强烈的摩擦可能会伤害皮肤或效果不佳。使用护肤霜、乳液或按摩油可以减少摩擦，特别是脸部皮肤较薄，更需要轻柔的力道及适度的按摩精油以避免直接摩擦肌肤造成损伤。

淋巴按摩时注意流动方向和压力大小，可以有效缓解各部位水肿、肩膀僵硬、畏寒和身体疲劳。另外，还可搭配使用乳霜、乳液、按摩油等来减少摩擦，同时滋润呵护肌肤，通过淋巴按摩让自己焕然一新。