想要擁有健康的身體，就需要良好的血液循環，讓氧氣和養分可以輕鬆輸送到身體的各部位。

但如果體內循環不佳，老廢物質無法順利代謝排出會導致血液變得混濁；不僅會讓身體健康走下坡，也會影響肌膚狀況。

如您有肩頸僵硬、手腳冰冷或肌膚狀況不佳等問題，在此篇文章中，我們將說明造成血液循環不良的原因、

介紹改善血液循環的生活習慣及促進血液循環的保養食物。

• 造成血液循環不良的3個原因
• 血液循環不良所引起的症狀
• 自我檢測血液循環狀況
• 促進血液循環的日常保養
• 促進血液循環的保養食物
• 多吃促進血液循環的食物，養成健康好血管！

造成血液循環不良的3大原因

以下三大原因會讓血液濃稠導致血液循環不良。

1. 缺乏運動或久坐不動的生活方式
2. 暴飲暴食
3. 飲水不足

缺乏運動或久坐不動的生活方式

長期缺乏運動或久坐會導致血液循環不良，讓血液無法順利回流至心臟各處，易讓血液混濁濃稠形成血栓。
血液流動緩慢也會讓老廢物質累積在血管中，運動不足的肌肉量低下也會影響賀爾蒙代謝，
間接造成身體水腫及手腳冰冷的情形。為了避免以上狀況，保持良好的運動習慣是非常重要的。

適當運動及伸展可提升血液循環速度，也能增加心肺功能，維持體能與健康。

暴飲暴食

不良的飲食習慣，如攝取過多含糖或高脂肪食物也會導致血液變混濁，且膽固醇水平過高便可能積聚在血管內壁上，
使血管變得狹窄，造成動脈粥樣硬化及血管閉塞。此外攝取過多碳水化合物也會讓血糖急速上升，易讓身體感到不適。

不規律的飲食習慣會導致健康狀況不佳。確保均衡飲食、多吃蔬果及原型食物對促進血液循環是較好的選擇。

飲水不足

千萬不要等「口渴」才喝水，每日補充足夠的水分攝取對身體健康及血管保養至關重要。
當身體缺水時，血液會變得更加濃稠，從而減緩血液流動的速度並導致血液循環不良。

充足的水分有助於血液在血管內順暢流動，也能避免血液中的老廢物質過度推積，提升代謝機能。

血液循環不良所引起的症狀

血液循環不良會引起哪些症狀呢？

1. 手腳冰冷
2. 眼睛疲勞
3. 肩膀僵硬、腰痛、關節痛
4. 水腫

手腳冰冷

當血液循環不好時，血液將無法順利流通至末梢神經血管，而血液無法到達的地方身體就不會暖和，因此血液循環不良者的四肢末梢容易感覺冰冷。末梢血管不流通除了手腳冰冷以外，也會有感冒、腹痛、頭痛等各種身體狀況產生。

眼睛疲勞

眼部血管血液循環不良也會導致眼睛疲勞。眼睛疲勞會產生其他如流淚、視力模糊和聚焦困難等狀況。
此外，也會間接出現頭痛、肩膀僵硬等症狀。尤其現代社會需要長時間使用電腦或手機上，

如沒適當讓眼睛周圍肌肉放鬆，也會減少眼睛周圍的血液流動，更容易引起其他眼睛疾病。

肩膀僵硬、腰痛和關節痛

當姿勢不良造成血液流動受阻時，肌肉處於緊繃狀態無法放鬆，長期以往會讓肌肉內血管缺氧、缺血而導致僵硬及發炎，

從而引起肩頸關節疼痛。

水腫

腿部水腫也是由血液循環不良所引起的。腿部的血液會經由小腿肌肉的收縮（肌肉泵作用）回到心臟。
然而，如果長時間維持一定姿勢，肌肉泵作用減弱，少了肌肉輔助心臟的話血液無法順利回流至腿部，

這會導致血管發炎變窄及增加血管內部壓力，此狀態會使水分體液易積聚在血管外的組織間隙，引起明顯的腳水腫。

自我簡測血液循環狀況

血液循環不良的徵兆可以從臉部和身體狀況看出。 可用下列徵兆簡單自我檢測一下自己的血液循環狀況，若有任何異狀，

除了改善日常生活習慣並提高警覺外，必要時請到醫院做更專業的檢查。

會顯現在臉上的徵兆

• 掉髮過多且頭髮稀疏
• 紅斑痤瘡
• 易長斑點
• 易長粉刺、痘痘
• 頻繁耳鳴
• 黑眼圈
• 雙眼布滿血絲，視力模糊
  
• 牙齦呈暗紅色
• 舌頭顏色暗沉
  

會顯現在身體的徵兆

• 膚質暗沉長斑點
• 寒冷時肌膚看起來沒血色
• 身體易形成瘀青
• 傷口癒合緩慢
• 肩頸僵硬
• 腿部或手部有麻木或刺痛感
• 手掌呈紅色
• 胸痛、胸悶或心律不整
• 腰痛
• 便秘
• 痔瘡症狀會惡化
• 生理痛及經期不順
• 手腳冰冷 
  

促進血液循環的日常保養

為了保持血液流動順暢，日常可以注重以下幾點生活習慣：

1. 喝足夠的水
2. 改善飲食習慣
3. 日常多走樓梯少搭電梯
4. 定時伸展筋骨
5. 多泡澡
6. 避免穿太緊繃的鞋襪

喝足夠的水

人體有70%是由水分所組成，無論冷熱，我們每天都會透過呼吸、流汗、排泄等來排出水分。為了防止脫水，遵照小口、少量、多次慢慢喝的原則，於日常生活喝到足夠的水量是非常重要的。擁有充足水分能夠防止血管變厚及變窄，也能保持血管彈性，讓血液可以輕鬆將氧氣和營養分配到身體的每個部位，還能改善血液循環和消除體內老廢物質。

改善飲食習慣

日常飲食習慣對血液循環也是至關重要。選擇富含纖維、維生素和礦物質的食物，避免高脂肪和高糖高鈉飲食，以減少血管與身體器官的負擔。健康的飲食可以為身體補充足夠的營養，也有助於血液順暢流動讓循環更好。

日常多走樓梯少搭電梯

運動不一定要去健身房，日常搭車或走路都可以是運動，也可以在車站或公司大樓走樓梯。人體的小腿肌肉被稱為“第二心臟”，就像泵一樣將血液輸送到全身。透過日常走路、走樓梯可以增強小腿肌肉並改善血液循環不佳的情形。

定時伸展筋骨

如果長時間保持同一姿勢，不但無法讓筋骨放鬆，血液循環也會變差。定時讓自己起身活動筋骨或簡單伸展，不僅可以放鬆身體，促進血液循環，也有放鬆效果，讓工作更加事半功倍。

多泡澡

泡澡不僅可以溫暖身體還可以改善手腳冰冷等末梢循環不良的問題。若家裡沒有浴缸，可以用臉盆簡單泡足浴，也能有一樣的效果。

避免穿太緊繃的鞋襪

腳底板也是幫助腳部血液循環更順暢的幫浦。然而，穿高跟鞋或是把腳擠得太緊的鞋子，會給腳帶來壓力，限制血液流動。血液循環不良會導致腳部疲勞、冰冷和腫脹。建議工作時盡可能穿著舒適的鞋襪以減輕雙腳的壓力。

促進血液循環的保養食物

日常飲食對維持心臟及血管健康至關重要。當飲食習慣紊亂時，血液容易變得濃稠，導致血液循環不良。因此除了養成良好運動習慣外，也要盡可能攝取能促進血液循環的保養食物來維持良好身體機能。

有助於改善血液循環的食物

蔬菜
蔬菜含有許多的營養素。特別是綠色和黃色蔬菜，它們富含維生素和礦物質，並且具有很高的抗氧化性能。具有高抗氧化特性的蔬菜可以防止血管老化和動脈硬化，減少老廢物質堆積在血管中，讓血液能順利流動至身體各部位。

水果
水果富含維生素和多酚，具有抗氧化特性。其中特別推薦含有維生素C和E的柑橘類水果，以及富含多酚的蘋果和藍莓。日常多吃這類水果，可預防血管老化。

納豆（發酵大豆）
納豆含有一種稱為納豆激酶的酵素。納豆激酶具有溶解血栓的作用。它可以改善血管的阻塞，使血液更容易循環。納豆所含的維生素B2可望促進脂質代謝，並降低血液中的膽固醇。

菇類
菇類含有豐富的膳食纖維，可以降低血糖並抑制膽固醇吸收，特別是香菇中含有的蘑菇香精和鳥苷酸能防止動脈硬化，幫助血液循環，避免心血管疾病及預防腦中風。

海藻
海藻富含稱為海藻酸的膳食纖維。海藻酸可防止膽固醇被吸收並排出體外。另外，吃飯時先吃海藻料理可防止血糖突然升高，有效控制高血壓等疾病。

青背魚
青背魚中含有的DHA和EPA可以防止血管老化。DHA增加血管彈性，提升紅血球的靈活性。EPA可防止膽固醇和脂質的吸收，使其難以形成血栓。

有助於改善血液循環的飲料

綠茶
綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。它還可以降低血液膽固醇並防止血栓形成，保持血管健康。

可可
可可含有可可多酚。可可多酚具有抗氧化作用，也可強化血管預防動脈硬化。還能降低血壓、促使血液循環更好，也有抗憂鬱的功效。

紅酒
紅酒含有一種叫做白藜蘆醇的多酚。白藜蘆醇具有增加血管彈性、使血管柔軟的功效。它還具有抗氧化特性，可以防止血液膽固醇氧化。然而紅酒如超出適量飲用範圍也會對血管造成壓力，須留意自己身體狀況適飲勿過量。

黑醋
黑醋含有檸檬酸和胺基酸，具有維持血管健康的功效。防止脂肪在血液中積聚，並防止血小板聚集。

以下是有助於促進血液循環的營養素：

檸檬酸	醋、酸梅和柑橘類水果（如檸檬）
EPA(二十碳五烯酸)	青背魚（例如秋刀魚、沙丁魚和鯖魚）
海藻酸	海藻（如裙帶菜和海帶）
維生素C	水果（如草莓、檸檬和柳丁）、青椒、甜椒
維生素E	蔬菜（如南瓜、蘆筍、茼蒿和韭菜）、魚（如鮭魚和鯖魚）、堅果和獼猴桃
多酚	綠茶、可可、紅酒和葡萄

多吃促進血液循環的食物，養成健康好血管！

不規則的生活習慣和缺乏運動會導致血液循環不良，進而導致各種身體狀況。
由於循環不良而變得濃稠的血液可以透過生活習慣來改善，讓我們一起努力養成健康好血管吧！