令人驚訝的人說：“我睡了，但是我覺得自己睡著了。”如果您睡不好，那麼疲憊會在您的體內累積，因此很難在早晨醒來。為了防止身心健康問題，讓我們創建一個舒適的睡眠環境。

這次，我們將介紹導致睡眠不佳的原因，如何獲得更好的夜晚睡眠，獲得足夠的睡眠的好處。

• 良好睡眠的定義是什麼？
• 睡眠質量不佳的原因是什麼？
• 健康的睡眠習慣
• 睡眠良好的好處
• 首先，讓我們檢查一下您是否睡得很好。

良好睡眠的定義是什麼？

首先，良好睡眠的定義是什麼？

知道您是否有足夠的睡眠的方法是要注意早上起床時的感覺，以及白天是否感到困倦或疲倦。
如果您睡得很好，您會在早上感到刷新。這很容易跟踪，因為您會在典型的小時內醒來而無需警報。另一方面，如果您難以在早上起床或感到頭暈，那麼您很可能無法正常睡覺。

此外，如果您白天不感到疲倦或困倦，那麼相信自己睡得足夠的睡眠是合理的。午餐後有點困倦，那很好；但是，如果您的疲倦對您的日常活動有影響，則應謹慎行事，因為您可能無法獲得足夠的睡眠或睡眠質量不佳。

睡眠質量不佳的原因是什麼？

睡眠不佳的主要原因是壓力，生活方式破壞，疾病等。

當壓力時，思想就會閉合。您更有可能感到孤獨和沈思，使入睡更加困難。即使您感到困倦，它也會輕鬆睡眠，讓您感到自己睡不適。

睡眠也受到生活方式中斷的極大影響。睡眠質量較差可能是由於許多事情，例如在睡覺前使用智能手機，在床前吃飯和洗澡。

醫療問題也可能阻止您獲得足夠的睡眠。除了健康問題外，心理健康問題還可能導致您睡眠良好的能力。

患有過敏，花粉症或哮喘的人應該特別謹慎，因為這些情況可能會使他們晚上難以入睡。

如果您無法入睡，則可能正在處理急性失眠。失眠的一個常見跡像是醒來時感到精疲力盡，無論您有多少睡眠。請注意，您是否遭受上述任何症狀。

請注意，精神壓力會導致急性失眠，但是一旦照顧壓力和其他因素，失眠症就會變得更好。

健康的睡眠習慣

睡個好覺對於整體健康和福祉至關重要。幸運的是，對您的日常工作進行少量更改可以顯著提高您的睡眠質量。如果您在掙扎著睡著，睡著或早上感到刷新，請考慮將以下四種習慣納入您的生活方式：

棲息地1。不要在睡幾個小時內強調。

當您無法按照自己的意願入睡時，毫無疑問，您會感到壓力。有些人施加壓力，要迅速入睡或提早醒來，但這可能會產生一個惡性的壓力和焦慮循環，這使得更難獲得所需的其餘部分。這種壓力適得其反，實際上會加劇睡眠問題。

這是您應該知道的：“您不需要在睡覺幾個小時內強調。”丟棄“您必須睡X小時”的規則。

如果您最初設置了睡眠時間，您會感到壓力熬夜。

即使您確實入睡，醒來也比預期的要早，也會導致您失去睡眠良好的感覺，這可能在身體和情感上疲憊。您可以通過專注於積極的心態並告訴自己：“如果我醒來，我會起床並開始一天的一天，而不是居住在您有幾個小時的睡眠上。

Habit2。避免喝酒。

許多人經常有一個夜總意作為日常工作的一部分。儘管酒精是使睡眠亮的一部分，但有些人認為它可以幫助他們更好地睡眠。
此外，喝酒後，它被代謝並在3-4小時後從體內排泄為尿液。您可能會在晚上睡覺，因為您可能需要去洗手間。因此，當您喝酒時，限制您在睡前喝多少或避免喝酒。

Habit3。評論您吃的東西。

如果您飽滿肚子上床睡覺，您的大腦將保持警惕，準備消化胃中的食物。這會導致睡眠，並防止睡眠深度睡眠，因此請盡量不要在就寢前立即進食。

Habit4。進行有氧運動。

由於精疲力盡的感覺，適度的運動可以幫助您更容易入睡。強烈建議您白天花時間進行有氧運動，因為它們會促進深度睡眠。讓我們移動身體，直到開始出汗。

此外，在晚上或強大的鍛煉之後鍛煉會刺激交感神經系統，這會使大腦興奮，並使您無法昏昏欲睡。因此，請確保您仔細運動。

睡眠良好的好處

有些人可能會認為，“睡眠真的那麼重要？ “如果我避免不得不睡覺，我寧願這樣做。”但是，獲得足夠的睡眠可以帶來以下好處。

1. 從疲憊中恢復
2. 記住更好
3. 減輕壓力

益處1.疲憊不堪

當您睡覺時，肌肉放鬆，您的器官和細胞修復和再生。在非REM睡眠期間，用於疲勞恢復和修復的生長激素大量分泌，使大腦放鬆，自主神經正常運作，並在體內代謝活性。
預計它將提高壓力耐受性以及從與壓力相關的損害中恢復的能力。

益處更好

記憶鞏固和組織在睡眠期間發生。我們在非REM睡眠期間組織了情緒和經驗衍生的內容，在REM睡眠期間，這些情緒被保存在大腦中作為記憶。

某些人可能在第二天發現您了解前一天未能理解的東西，或者太難描述了。這是由於內存存儲和選擇絕對必要的內容而發生的。重要的是要獲得足夠的睡眠，因為健康的睡眠週期可以使記憶和大腦有益。

益處3.屈服於壓力

睡眠是一種強大的壓力緩解者。當壓力導致高水平的皮質醇時，大腦中的海馬會縮小，這會引起焦慮並使其很難入睡。

但是，足夠的睡眠減少了大腦的疲憊。人們認為，這種放鬆和休息的狀態可有效緩解身體和思想的壓力。

首先，讓我們檢查一下您是否睡得很好。

檢查您的睡眠質量很重要。您可能會震驚地得知許多人沒有足夠的睡眠，即使他們認為自己這樣做。
對您的食物，鍛煉和飲酒進行小改動，以開始改善您的生活方式。

最重要的是，請嘗試擺脫“您必須睡覺”的擔憂。人們比他們意識到的要精緻，並且在不知不覺中強調可能會使睡眠更加困難。

首先，找出失眠的原因，並採取適當的措施來解決它們。一旦解決了主要問題，您無疑會睡個好覺。