「最近是不是覺得臉上的皺紋和鬆弛越來越明顯了？」這個煩惱可能是因為表情肌衰退造成的。 表情肌是位於嘴巴和眼睛周圍，負責做出各種表情的肌肉，如果不有意識地活動，就會逐漸衰退。
本文將探討表情肌衰退的原因，並介紹專家推薦的表情肌訓練方法與各位一起打造更年輕的肌膚。

• 表情肌衰退的原因
• 表情肌衰退會造成什麼影響
• 「表情肌訓練」
• 專家推薦的「表情肌訓練」4選
• 進行表情肌訓練時的注意事項
• 用表情肌訓練來預防臉部鬆弛

表情肌衰退的原因

老化

肌肉衰退的原因之一就是老化。即使維持和以前一樣的生活型態，隨著年齡增長，肌肉也會逐漸衰退。據說從55歲左右開始，肌肉量會逐漸減少。而且，隨著年齡增長，新肌肉的生成能力也會減弱，因此如果不鍛鍊，表情肌就會逐漸僵硬退化。

表情肌使用機會減少

和其他肌肉一樣，表情肌如果沒有經常使用也會衰退。例如：不常與人交談、咀嚼次數少、長時間盯著電腦螢幕等不常有表情的行為，都必須特別注意。

姿勢不良

姿勢不良也是造成表情肌衰退的原因之一。全身的肌肉是相互連結的，因此姿勢不正也會影響到表情肌。例如，駝背時下巴會往前傾，可能會導致下巴肌肉和其他表情肌之間的不平衡。此外，咀嚼習慣、托腮等動作也會造成部分表情肌過度使用，導致表情肌發展不均，臉部歪斜和鬆弛，必須多加注意。

長時間使用手機或電腦

長期盯著手機或電腦螢幕會導致眼睛疲勞、血液循環不良，進而造成眼周肌肉僵硬，導致眼周表情肌衰退，最終形成眼袋。

表情肌衰退會造成什麼影響

容易產生細紋和鬆弛

表情肌衰退會導致臉部容易產生細紋和鬆弛。與其他肌肉不同，表情肌是直接連接到皮膚上，而不是骨骼。因此，當表情肌衰退時，支撐皮膚的功能就會減弱，進而出現細紋和鬆弛等狀態，導致視覺年齡增加。

表情變得僵硬

表情變得僵硬也是表情肌衰退的影響之一。面部肌肉僵硬會讓人無法隨心所欲地做出需要的表情。如此一來，原本的情緒就無法順利傳達給對方，在與周圍的人溝通時可能會造成負面影響。

「表情肌訓練」

表情肌訓練的預期效果

按摩及鍛鍊表情肌可以放鬆肌肉、促進血液循環和老廢物質代謝，進而達到改善鬆弛的效果。建議可以於保養皮膚的時間搭配表情肌訓練一起進行，以發揮最大效果。

表情肌訓練方法

進行表情肌訓練時，請將注意力集中在想要鍛鍊的肌肉上。在習慣動作之前，可以將手放在臉上，確認肌肉的動作是否正確，也可以一邊照鏡子，一邊用眼睛確認自己的動作。養成習慣、持續進行表情肌訓練也很重要。建議先從小部位開始，重點鍛鍊平常很少使用的肌肉。

表情肌按摩方法

接下來介紹表情肌中容易用力過度或僵硬的「眼輪匝肌」和「皺眉肌・額肌」的按摩方法。方法非常簡單，請務必嘗試看看。

◎眼輪匝肌按摩方法

①取適量按摩油或乳液於掌心。這樣可以減少對皮膚的摩擦，提高按摩效果。
②眼輪匝肌是環繞眼睛周圍的環狀肌肉。沿著眼窩骨骼凹陷處，以畫圓的方式輕輕按摩，感受肌肉放鬆的感覺。
但由於臉部肌膚較薄，請以舒適的力道輕輕按摩即可。
③重複步驟2的動作3～5次，讓整個眼輪匝肌充分放鬆。

◎皺眉肌＆額肌按摩方法

此方法可有效減少額頭上和眉毛之間的皺紋。它有助於鬆開僵硬的肌肉，使您看起來更年輕。

①取適量按摩油或乳液於掌心。這樣可以減少對皮膚的摩擦，提高按摩效果。
②用手指輕輕捏住眉頭。
③將注意力集中在皺眉肌上，用指腹從眉頭開始沿著眉毛輕輕按摩。
④將注意力集中在額頭的大塊肌肉（額肌）上，用指腹從眉毛上方朝髮際線方向輕輕按摩。

「表情肌訓練」4選

嘴巴周圍表情肌訓練

以下將介紹透過張嘴發出「啊、伊、嗚、誒、喔」的聲音來活動嘴巴，達到改善臉部鬆弛效果的運動。請將嘴巴張大，每個聲音維持5秒鐘。進行時請將注意力集中在嘴巴周圍的主要表情肌，例如：小顴骨肌、大顴骨肌、提上唇肌、提嘴角肌。

①微微抬起頭，張大嘴巴說「ㄚ」
②接著揚起嘴角說「ㄧ」
③使用臉頰兩側的肌肉將嘴唇往前推，呈「ㄨ」的嘴型
④張開嘴巴，嘴唇向內捲，然後說「ㄝ 」
⑤將嘴巴向前推出去說「ㄛ」

嘴巴周圍・眼睛周圍訓練

鍛鍊嘴巴周圍肌肉的訓練，推薦給想要改善容易顯露年齡的法令紋的人。同時活動眼周表情肌，可謂一石二鳥。

①閉上眼睛和嘴巴，一邊嘟嘴，一邊用鼻子呼吸3秒
②睜開眼睛，閉上嘴巴鼓起臉頰5次

3.眼瞼訓練

①從1數到5，將上眼瞼往下碰到下眼瞼，並停留5秒
②接著閉眼的狀態慢慢將眉毛往上提起，保持5秒
③延展眼皮到眉毛之間的部位，再慢慢睜開眼睛

4.下頜訓練

①慢慢地將臉部朝上，直到看到天花板
②將嘴唇向外推出去，伸展肌肉停留5秒鐘

進行表情肌訓練時的注意事項

訓練面部肌肉時，您應該記住四個點以最大程度地發揮作用。

將表情肌按摩和訓練結合在一起

建議將表情肌按摩和訓練結合在一起。按摩可以放鬆肌肉、促進血液循環，在按摩後進行訓練可以發揮更大的效果。建議將表情肌按摩和訓練納入每天的保養程序中，一起進行。

保持正確姿勢非常重要

進行表情肌訓練時，保持正確姿勢非常重要。如果姿勢不正，就無法充分鍛鍊到目標肌肉。此外，如果姿勢不正，該伸展的地方沒有充分伸展，也可能難以感受到訓練效果。改善姿勢時，請注意不要駝背、圓肩、烏龜脖，可以試著將背部和肩膀貼著牆壁站立，以調整姿勢。

避免過度訓練

想要抑制表情肌衰退，也不能進行過度訓練。過度訓練可能會造成肌肉痠痛，並對臉部表情和細紋造成影響。過度伸展肌肉也可能損害皮下組織，反而導致肌膚鬆弛。

持之以恆非常重要

表情肌訓練並非一蹴可幾，必須持之以恆才能看到效果。由於頻率會根據個人目標和狀況而有所不同，因此適合的次數和頻率也因人而異。建議每個動作先從少量開始，重點鍛鍊平常很少使用的肌肉。進行表情肌訓練時，重要的是一邊照鏡子，一邊感受每天的變化，透過觸摸肌肉來確認。一邊照鏡子確認自己的動作並適時調整，可以讓訓練更有效。

透過表情訓練對抗鬆弛，一起擁有緊緻美肌

臉部鬆弛與視覺年齡息息相關，因此許多人都很在意。鬆弛不僅與皮膚有關，也與皮膚深層的肌肉有關，因此鍛鍊表情肌有助於改善鬆弛。同時，保養肌膚、維持肌膚健康也很重要。將表情肌按摩和訓練納入日常保養程序中，可以更容易養成習慣。建議您將其作為對抗臉部鬆弛的保養方法之一。