我們經常聽說淋巴按摩對緩解浮腫和肩部緊張有幫助，但具體的操作方法可能並不清楚。淋巴按摩通「流動方向」和「力度」來實現效果，非常簡單易學。本文將介紹淋巴堵塞的症狀、具體的淋巴按摩方法和注意事項，希望大家能在洗澡或保養時嘗試。

• 淋巴的作用是什麼？
• 淋巴堵塞的症狀
• 淋巴按摩對身體的好處
• 各部位的淋巴按摩方法
• 進行淋巴按摩的訣竅
• 進行淋巴按摩時的注意事項

淋巴的作用是什麼？

淋巴的作用包括<免疫功能>和<代謝功能>兩方面。

免疫功能

幫助清除體內的病毒和細菌，主要在鎖骨、頸部、腋下、腹部、大腿根部（腹股溝）、膝蓋等淋巴結處進行。

排泄功能

收集老舊細胞和廢物，並將其與多餘的水分一起運送到體外排出。

淋巴堵塞的症狀

當淋巴系統被堵塞時，舊細胞和廢物無法有效去除，導致各種症狀：

水腫、肩頸僵硬、畏寒

淋巴堵住會導致多餘的水分、老舊細胞和老廢物質積聚，造成水腫。尤其是腿部，因為離心臟較遠，血液流動較差，更容易有水腫的情形。肩頸僵硬也可能是淋巴淤堵的信號。長期保持相同姿勢（如長時間工作或使用手機）會導致肌肉活動減少，從而影響淋巴流動。淋巴流動不暢還會導致血液流動不良，體表末端血液供應不足，就容易畏寒。

下半身肥胖、難以減肥

淋巴淤堵還可能導致下半身肥胖或減肥困難。因運動不足和水分不足會使淋巴和血液流動不暢，導致老廢物質和多餘水分難以排出。

便秘、肌膚問題

腹部的淋巴流動不暢會影響血液循環，導致腸道功能下降，進而引發便秘。便秘會導致有害物質被血液吸收，並在全身擴散，從而影響皮膚的健康，使皮膚出現乾燥和問題。

淋巴按摩對身體的好處

緩解水腫和肌膚乾燥

淋巴沒有泵來推動流動，它依賴周圍肌肉的作用。通過輕柔的外部按摩，可以促進淋巴和血液的流動，從而緩解水腫。同時，按摩有助於肌膚老廢物質的排出，逐步改善肌膚的乾燥和問題。

改善血液循環，緩解肩頸僵硬和畏寒症狀

淋巴按摩可以改善淋巴流動，進而促進血液循環，幫助排除老廢物質，改善肩頸僵硬和畏寒症狀。

緩解身體疲勞

淋巴按摩可以促進血液和淋巴的流動，幫助排除體內疲勞物質，緩解身體疲勞。此外按摩還有助於調節自主神經系統，帶來放鬆效果。

各部位的淋巴按摩方法

在放鬆的狀態下進行淋巴按摩是最好的。以下是各個部位的淋巴按摩方法：

[全身] 淋巴按摩從腳底開始

1. 按摩足底的“湧泉”穴 用大拇指按壓腳底的“湧泉”穴，有助於緩解浮腫和全身疲勞。

2. 從腳踝到大腿根部（腹股溝）按摩 雙手掌放在腳踝上，沿著腿部內側從下往上輕柔地按摩到大腿根部。

3. 按摩鼠蹊部位 在床上仰躺，用雙手從外側向內側按摩腹股溝。如果腹股溝部位很緊，可以先用雙手輕輕按壓以舒緩。

4. 按摩頸部的淋巴 從耳後開始向肩部方向按摩，接著再從耳後向鎖骨方向輕柔地按摩，最後用雙手沿臉部線條向耳下的淋巴結方向按摩。

[臉部] 淋巴按摩從脖子前面開始

臉部的淋巴按摩從脖子前面開始是關鍵。因為淋巴的流動是從從脖子流向鎖骨，所以首先從脖子前側開始按摩較好。

1. 按摩頸部前面用整個手掌，從脖子前面向鎖骨方向輕輕按摩，也可以稍微伸展脖子，並用雙手交替按壓，幫助淋巴流動。

2. 從下巴到耳下、太陽穴的臉部線條 從下巴開始，向耳下和太陽穴方向按摩，幫助淋巴流動。可用手掌包裹著臉部並藉由手掌溫度來促進血液循環使淋巴流動更順利。

3. 從鼻翼到顴骨再到耳朵的淋巴流動淋巴基本上是從臉部的內部流向外部，因此從鼻翼開始，經過顴骨到耳朵，用手掌全體輕撫，促進淋巴流動。

4. 從額頭中心開始，畫小圓圈進行按摩 用手指的指腹輕輕按在額頭中心，從中心向外側畫小圓圈，直至太陽穴位置，促進淋巴流動。

[鎖骨] 淋巴按摩從脖子側面開始

鎖骨是全身淋巴的最終排放點。為了幫助淋巴流動，我們要從脖子側面開始，解決淋巴的堵塞。

1. 從耳下到肩膀的脖子側面 從耳下開始到肩膀末端，用手掌全體按摩脖子側面，幫助淋巴流動。左右兩側都要進行按摩。

2. 按摩鎖骨區域首先用手指的指腹輕按壓鎖骨上方的凹陷區域，接著按摩鎖骨下方。按摩方向要從外側向內側流動。

3. 從耳下到鎖骨，再到腋下的淋巴流動 用手指指腹，從耳下輕輕按摩，從鎖骨上方的凹陷區域，按壓到鎖骨下方最後直到腋下，全部都要按摩以幫助淋巴流動。

進行淋巴按摩的訣竅

流動方向是基本上「下到上」和「內側到外側」

在進行淋巴按摩時，流動方向非常重要。淋巴管中有閥門，防止逆流。因此，流動方向通常是「下到上」和「內側到外側」。但在腹股溝區域，淋巴是從外側向內側流動的。因此應該從外側向內側輕輕按摩，以避免逆流。

按摩力道要輕柔

淋巴按摩應以輕柔的方式進行按摩即可。淋巴流動在皮膚表層，因此過大的力度可能會導致按摩部位疼痛導致效果不佳。

按摩速度不應太快

比起快速且激烈的按摩手法，緩慢溫和的方法可以幫助淋巴更有效的流動。如果動作太快，將無法有效地排出淋巴液，因此請記得用緩慢溫和的方式按摩。

進行淋巴按摩時的注意事項

不要逆向按摩

淋巴流動有方向，逆流會導致老廢物質和多餘水分的積累。因此，在按摩時要注意按照正確的淋巴流動方向進行。

避免強力摩擦

雖然有說法是「按摩要有點痛才好」，但淋巴按摩的力度不應過大。強烈的摩擦可能會傷害皮膚或效果不佳。使用護膚霜、乳液或按摩油可以減少摩擦，特別是臉部皮膚較薄，更需要輕柔的力道及適度的按摩精油以避免直接摩擦肌膚造成損傷。

淋巴按摩時注意流動方向和壓力大小，可以有效緩解各部位水腫、肩膀僵硬、畏寒和身體疲勞。另外，還可搭配使用乳霜、乳液、按摩油等來減少摩擦，同時滋潤呵護肌膚，透過淋巴按摩讓自己煥然一新。